不吃早饭等于慢性自杀？这些洗脑包你都吃过吗？

“不吃早饭对身体不好”这句话是和“手机玩多了人会变傻”、“一直躺着人就废了”并称为爸妈三大万能训斥金句。只要在家呆着超过三天，这三句话就会频繁的出现在爸妈的口中了，想必这几个月被困家中的大家深有体会。但是事实上，世界上不吃早饭的人千千万，难道他们每个人都会体虚生病吗？

这些都是网上盛传的关于不吃早饭会导致的各种问题。他们真的有道理吗？实际上，确实有学者研究过不吃早饭会对健康造成什么样的影响，研究结果显示，大部分观察对象确实是胖了，身体也不太健康，但这并不能说明不吃早饭对人的身体健康有直接的影响。因为这些不吃早饭的观察对象，还有着其他不健康的生活方式。

比如三餐饮食都不规律，饮食结构不合理，钟爱高热高糖的食物，不爱运动整天就葛优瘫看电视，熬夜玩手机，这样的人，他不胖谁胖？所以说到底，这些疾病的产生都是由于人们不规律的作息和胡来的营养摄入。反过来说，如果你每天早上都只吃些稀饭馒头，就算早餐顿顿不落，和没吃早餐也没什么区别，所以想要避免这些问题，最重要的还是——

早饭午饭和晚饭，都为人们一天的活动提供着必须的营养，不存在优劣先后之分，所以大家要一视同仁的重视起来。只有早饭吃好了，午饭晚饭随便应付，对身体影响更大。所以大家想要保持健康的身体，一定要按时吃饭，吃饱吃好，正常作息。不熬夜。

人体所需的营养大部分都来自于我们吃进嘴里的食物，所以无论是单吃蔬菜还是单吃肉或者单吃主食都无法满足我们身体所需，所以食物最好还是多样化一点。而高糖高油高盐的食物多吃也不利于健康，虽然我知道大家都爱吃啦，谁不喜欢吃炸鸡和火锅呢！但是为了健康着想还是要控制一下，偶尔吃没问题。就拿早饭打比方吧，许多人可能早上就喝粥吃馒头，营养太单一了！糖分、蛋白质、膳食纤维都是我们早上急需的营养，所以建议大家早餐选择各种粗粮和富含蛋白质的食物，比如全麦面包、杂粮粥、燕麦片、鸡蛋、豆腐、瘦肉等等，还有各种新鲜的水果蔬菜。这些食物可以保证你上午所需的能量也能增加饱腹感。

而像炸油条、汉堡、火腿、饼干、速食之类营养价值低脂肪含量又高的食物，还是少吃为好，许多人喜欢吃粥拌咸菜，其实像咸菜、酱菜、榨菜之类的腌制类小吃，都有着很高的盐分，而且营养价值也低，同时摄入大量的钠不利于控制血压，所以建议大家也少吃。

对于大部分上班族来说，可能没这么多时间去吃饭，但是就算不吃早饭，也不要让自己的胃里空着。大家可以在办公室多准备一些健康的食物，千万别饿着肚子。