新冠战役如火如荼，宅家时间长、停工、停产让我们拥有更多可分配时间，各大媒体和多如牛毛平台APP持续抓取眼球，微信、微博、新闻、电视剧等成为娱乐休闲持续消耗着人们的睡眠时间；无时间节点事务助长了推延症，削弱了时间感。熬夜晚睡等不良睡眠习惯正在侵蚀着人们的健康，睡眠是一盏来自身体的信号灯，不良的睡眠习惯促使心理疾病频发、脑溢血发病率提高、猝死、工作效率低下等，对我们的人生造成负面影响，对身体的杀伤力亦不容小觑。
《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》报告显示，新冠疫情期间，人们睡得更多，睡眠质量反而下降。全国居民平均睡眠时间超过8小时，但人均睡眠时间从晚上10点到11点，往后推迟了2个小时左右，“知道睡觉很重要，却总是要熬夜”成为疫情作息新常态。
造成睡眠问题主要分为：主观熬夜问题和客观失眠问题。怎样才能使“睡眠”习惯脉动回来呢？
主观睡眠问题源自个人作息缺乏有序管理，可通过调动主观能动性来改善，建议如下：
01树立正确的睡眠观
睡眠是非常重要的生理活动，睡眠不足影响人的正常生物节律，导致免疫力下降。新冠肺炎暂无特效药，最好的特效药就是自身的免疫力，而全球都公认，良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。树立正确的睡眠观，通过思维指挥行为，能快速修正不良的睡眠习惯。
02制定合理的作息时间表
人体生物钟可以伴随合理的作息计划调整，手机控怎样才能告别熬夜刷屏？空虚党怎样才能挥别夜间线上出没？……制定合理的作息时间表事半功倍！
作息时间表可以包括但不限于：起床、早餐、工作、午餐、午休、下午茶、学习、晚餐、就寝等时间。疫情期间的生物钟管理从此有章可循。
03睡眠管理双规推进
睡眠管理可通过自我驱动式与外力驱动式推进。
形成一个习惯需要7天时间，巩固一个习惯需要21天，可以通过7天或21天定点睡眠打卡、准点熄灯等方式进行自我驱动式管理。
寻求亲朋戚友或家人监督是有效的外力驱动，出于“言出必行”、“言而有信”的心理压力，通过公开承诺寻求外力监督，更有利于作息时间表的落地达成。
被耽误的睡眠还与人们的应激反应有关。疫情触发了人们的两种应激反应。一种是情绪性应激反应，表现为过分担心、恐惧、害怕、焦虑等，习惯性线上刷屏、熬夜等都是负向情绪的显性表现；另一种是身体性应激反应，在强烈或者持续的精神刺激下出现头晕头疼、乏力、肌肉疼痛、紧张抽搐等，最常伴随的症状是失眠，具体表现为入睡困难，早醒、夜间易醒，恶梦，从梦中惊醒。此类客观失眠问题对应的修复建议如下：
一、情绪性应激者正向心态塑造
情绪性应激者可通过ABC合理情绪疗法扭转负向情绪，即分析现状，改变认知，让自己拥有正向想法和行为。
保持正常人际交往也有利于正向心态塑造。出现情绪低落又无法无法改变自我认知等问题，可找人倾诉或向专业人员寻求帮助。
二、身体性应激者减负前行
身体性应激者在工作或家庭中较为忙碌，常常多事缠身，过度劳累是造成身体不适、睡眠品质偏低的主要原因。建议合理安排作息，工作中适量减负，定时轮岗，量力而行。
另外，入睡前做一些放松准备，睡前四小时避免剧烈运动，使用呼吸放松法，用缓慢吸气和呼气的方式让身体放松下来，来回做二十下，配合肢体肌肉的放松，睡眠品质会快速获得改善。
总而言之，优质睡眠是生物钟中最重要的一环，能激活人体免疫力，降低心血管疾病、脑溢血、猝死等的概率，防范心理疾病，还能让工作效率处于“开挂”状态，提升人生的幸福感，可谓百益而无一害。被不良睡眠习惯耽误的人生亟需重启，按下重启快捷键，健康和春天一样，属于我们每一个人。
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